抑郁症患者如何改变才能有利于康复？

之前写过一篇《成长改变是胜过抑郁“黑狗”的关键》，有不少朋友说不知道怎么改变，还有些朋友认为抑郁症是生理上的病变，不是光努力改变就可以的。

李开复曾经说过：“有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不可改变的事，用智慧来分辨两者的不同。”我认为，最关键的是“用智慧来分辨两者的不同”。可是人往往是想改变不可改变的事，产生求而不得的痛苦；接受可以改变的事，成长停滞原地打转，无法破局。

对于抑郁症的康复，更是要先搞清楚，哪些是能改变的，哪些是不能改变的。

一、无法改变生病的事实，但可以改变对抑郁症的态度

很多人自身对抑郁症都是逃避或者抗拒的态度，不接受生病的事实。逃避或者对抗都只会让病情越来越严重。我在《接纳是胜过抑郁“黑狗”的开始》里写过，只有先接纳抑郁，处理好跟这条“黑狗”的关系，与之和解，才能开始康复之路。承认自己有问题，才能解决问题。

二、无法改变生理病变，但可以进行药物治疗、营养修复

对于有躯体症状的抑郁症，往往已经发生了神经损伤和神经生化失调。这种生理病变不是一两天就能改变恢复的。我在《药物在抑郁症治疗中的重要性》里写过，药物治疗是公认的性价比最高的一种方式，也有助于神经功能的恢复。但是依然有很多人跟我说担心药物副作用或者终身吃药，想靠自己调节。需要明白的是，不管如何选择都会有相应的结果，并且都要由我们来承受。所以两利相衡取其大，两害相较取其轻。

另外，抑郁症也跟营养的缺乏有关。国外有种理论：心理和精神上的疾病和肠道菌群平衡有很大关系。营养缺乏会导致体力不足，身体容易疲劳，注意力不集中，承受压力的能力和对周围事物的感知能力下降等。从我的个人经验中，补充适当的营养素也有助于抑郁症的康复。

三、无法改变原生家庭，但可以改变自己

大部分抑郁症的形成跟原生家庭有很大的关系。但是责怪原生家庭于事无补，只会加重怨恨苦毒，反而还会加重病情。

李松蔚说：“一个时常将原生家庭挂在嘴边的成年人，只提伤害不求改变，只是不敢面对自己失败的人生。”

作为成年人，原生家庭亏欠你的幸福，你最终要靠自己强大起来找回来，而不是期待原生家庭改变来适应你。就像现在的热播剧《都挺好》里苏明玉说的“亲情是捡不回来了，大家都平淡如水地交往吧，我不寄予厚望，也不恨之入骨。该怎样就怎样，我和石天冬幸福就行了。”

很多朋友总是寄望于外力，期待别人能理解自己，总想得安慰得关怀，靠某个人。支持系统固然重要，但外因是通过内因起作用。抑郁症的康复，决定因素在病人自己手中。

有朋友总说：“改变自己很难。”改变自己确实难。那改变自己跟改变别人、改变环境比起来，哪个更难呢？还是选个相对简单的吧！当你改变了，你周围的人，你的环境也会改变。以前我妈对我各种贬低，后来我各方面提升自己，强大起来后，她以我为傲，开始肯定我，对我的态度明显不同了。在我的影响下，她也慢慢改变了。

四、性格很难改变，但认知和思维模式可以改变

人的性格很难改变，所谓江山易改本性难移。内向的人很难变成外向的人，外向的人也很难变成内向的人。性格也无需改变，内向和外向都各有各的好，在不同的领域都能发挥各自的优势。

但是认知和思维模式可以改变。患抑郁症的一个重要原因是消极认知和思维模式，对自我和世界的认知带有很强的主观色彩且有失偏颇。但是病人的这种认知和思维模式早已固化了，所以身在其中意识不到有什么问题。要改变认知和思维模式，就需要狠下功夫进行深刻的自我剖析，自我探索，耐下心来进行系统的梳理，找到那些错误的认知和思维，才能对症下药地一点一点改变。我现在建了一个读书群，分享《伯恩斯新情绪疗法》就是讲怎么具体做。

改变认知和思维还需要行动，走出熟悉的舒适区，扩大眼界丰富阅历。人对不熟悉的事物都会本能地恐惧。但只要是对自己有益的，即使恐惧也要去行动，才能消除恐惧。当见过的人和事多了，认知就不会越来越平衡客观，就不会那么容易钻牛角尖，情绪也会越来越平稳。

原文刊载字“谨心与郁共舞”微信公众号，本平台蒙允转载，不拥有版权。