教你如何控制愤怒的方法

很多基督徒会苦恼愤怒的时候该怎么办？觉得愤怒是罪，是发血气的表现，上帝不喜欢罪，该怎么办？

解决这样的问题，基督徒首先需认识一点，愤怒本身并不是好的，在《圣经》中，我们看到耶稣表达愤怒。最初的愤怒感实际上是神赐给的情感，就像是一辆车仪表盘上的红色警示灯，你的愤怒是一个信号告诉你：有什么事情出错了！警示灯的目的是驱使你行动--让你停下来评估是什么出错了，接着采取合适的步骤。

愤怒本身不是坏的，但是失控的愤怒却可以导致致命性的结果。《圣经》说：“生气却不要犯罪”（《以弗所书》4:26）。你表达愤怒的方式会决定是否你犯罪。

但有时你发现自己卷入一场冲突，愤怒的火花已经在飞舞，你该怎么办？

在这里，有几点建议：当你感到自控在让位于失控的愤怒，马上停止争吵……或者给自己时间喘一下气。没有调停的话，逐步上升的愤怒只会引起进一步的冲突。

这里是我“控制愤怒的步骤”：

1. 停下来深呼吸--照字面意思做。氧气会帮助你清晰地思考。
 

2. 举起双手辨明你暂时“投降”，要求暂停激烈的冲突。

3. 用很低的声调慢慢陈述（记住，慢又低），对话没有正在走向积极的方向，没有在解决问题。
 

4. 解释，“我需要时间理性、合理地思考。”这给你时间沉静下来，重获冷静的头脑。
 

5. 在街区散步，退到一个安静的地方，听音乐，洗澡或者采取另外的自我安抚措施来帮助你恢复你的镇静。

6. 一旦你恢复了你的镇静，同意找个时间重新开始对话。

如果你到了一个死胡同，你们两人之间的一致不再有可能……

• 承认你们对这个主题有不同意见，但拒绝让这些不同成为你们之间关系的一个问题。

• 记住，如果两人对所有事情一直保持一致，他们的关系有很大的风险会走向停滞，不再有成长的空间。
 

• 决定参与促发性的对话，这种对话中不同的观点可以被表达出来，这是为了发展倾听的技巧，彼此学习，彻底想清楚你自己的观点并锻炼用一种清晰、简明、不冒犯人的方式向别人表达出来。
 

• 承诺重视、接纳并尊重彼此，当你们在对彼此的理解方面成长时.记住：“愚昧人不喜爱明哲，只喜爱显露心意。”（《箴言》18:2）

实际上，愤怒只不过是对下面4种根源中至少一种的继发反应：伤害、不公、恐惧或沮丧。要有效地处理愤怒，关键是解决根本原因。当你这样做的时候，带着你的愤怒去见神，允许他自由地改变你。

• 承认你的感觉--你的受伤，不公的感觉，害怕或沮丧。

• 向神释放你感到的所有痛苦，还有你无法控制的情况。
 

• 释放你对生命继续下去的期盼。
 

• 相信神会给你恩典和洞察力，建设性地处理每个困难。

带着真诚的心，祷告，“主啊，谢谢您对我生命的主权。不管要付出什么，我想用感恩的心回应您，接纳您放在我生命中无法改变的情境。我选择停止对我无法改变的某些事情生气，我谢谢你教导我对别人的同感，即使在生命中最艰难的情况中。谢谢您对我的应许，您会使用所有的事情来给我益处。奉您的圣名祷告，阿们。”