健康｜防疫政策改变在流感高发的冬季 提高免疫力迫在眉睫

冬季是流感高发季节，另外随着新冠病毒的致病能力的减弱，防疫政策也发生了变化。有人说一个防疫的时代即将过去，一个免疫的时代即将开幕。那么我们拿什么免疫呢？自然是要提高免疫力。 

关于提高免疫力，医生的建议一般也就是几点：食物、药物、运动。 

一、食物

首先来说说食物，有人给出的建议很好，但是对于老百姓来说可行性有点差，有条件的人可以参考：人参、灵芝、深水鱼、蜂胶、人参蜂王浆等。需要注意的是，人参，灵芝不能随便吃，需要在医生的指导下服用。

对于普通老百姓，可以选择一些应季的、物美价廉的食物，比如：大白菜、大蒜、和萝卜。

大白菜

小时候在饭桌上，长辈常常劝孩子多吃白菜，说白菜解百毒。虽然老人说不出道理，但是原来也是有科学依据的，大白菜因含有丰富的维生素c，可增加机体对感染的抵抗力，常吃大白菜可以提高抵抗力。而且大白菜富含多种维生素、无机盐、纤维素及一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，除了增加抵抗力，而且还可以起到很好的护肤养颜效果。

大蒜

吃大蒜是可以提高免疫力的。大蒜里面含有挥发油，这是天然的抗菌素，具有一定的杀菌能力。大蒜中还含有一定的硫化合物，不仅能够提高机体免疫力，还有很好的防癌抗癌作用。大蒜中还含有有机锗，可以将巨噬细胞转变为抗癌性巨噬细胞，增强人体的抗病能力。

不过，大蒜虽好却也不要贪吃。每天吃一瓣生蒜比较合适，若是熟蒜吃两三瓣也就够了。有谚语说：蒜有百利，唯有一害，伤目。因此，是眼睛和肝脏不好的人要注意不能多吃。

萝卜 

冬季的萝卜还具有“小人参”的称号，此外“冬吃萝卜夏吃姜、不用医生开药方”，冬天吃萝卜对身体有很多好处。从中医角度讲萝卜具有一定的健脾消食降气功能，可以通便、杀菌、杀虫。冬季食用萝卜后，能有效增强人体免疫力。从而起到预防感冒的作用。

其实，过去人们的食物比较单一，如今人们可选择的食物有很多。很多食物都可以帮助我们提供抵抗力。

1、高蛋白食物：高蛋白的食物含有丰富的动物蛋白或植物蛋白，还可以补充人体所需要的多种维生素和微量元素，能提高机体的抵抗力，所以冬季吃高蛋白的食物能提高免疫力，比较常见的高蛋白的食物有鸡蛋、牛奶、鹅蛋、豆浆、鱼肉、猪肉、花生等

2、富含维生素C的食物：摄入适量的维生素C可以提高机体的免疫力，能有效预防病毒的侵袭，所以冬季吃富含维生素C的食物能提高免疫力，例如胡萝卜、西红柿、西蓝花、樱桃、苹果、梨子、草莓、柿子、柑橘类水果等。

3、菌类食物也可以增强免疫力：蘑菇、猴头菇、草菇、香菇、黑木耳、银耳、车养、百合等都有明显增强免疫力的作用。菌菇类食物富含高蛋白，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，以及多种维生素，对增强身体全面素质十分有益。另外，菌菇类还含有人体必需的氨基酸，并且比例合适，可起到预防感冒和增强免疫力的效果。虽然菌菇类营养丰富，但要与其他食物合理搭配才能发挥最大的作用。

除了增强抵抗力，冬季预防流感，还可以吃一些热性食物：羊肉、狗肉、枸杞等，冬季还可多吃些热汤以及热粥，如鸡汤、排骨汤、羊肉汤、红枣枸杞粥、百合桂圆粥等。这些食物可有效促进机体血液循环，从而提高机体温度，预防感冒。

二、药物

其次，一些药物也可以用来提高免疫力：例如贞芪扶正颗粒、补中益气丸、六味地黄丸等。艾灸、艾草泡脚等都是冬季养生不错的选择。

三、运动

最后，运动非常重要。记住：一定要多晒太阳，多喝热水，保持充足的睡眠、调节好情绪、积极参加体育运动。跑步、健身操、八段锦、太极拳等都是不错的选择。一个小玩笑送给大家：“专家说戴口罩可以预防新冠病毒，然后口罩脱销；专家说莲花清瘟胶囊可以治疗新冠病毒，然后莲花清瘟胶囊脱销；专家说运动可以增强免疫新冠病毒，大家就跟没听见一样。”