要走出抑郁，打破自我封闭不可少

不少抑郁症患者会有自我封闭的表现，害怕与人交流，更害怕接触社会，甚至断绝跟家人、亲戚、朋友的联系。

自我封闭是一种过度保护自己的方式。因为不能被理解，害怕被误会，害怕被伤害，所以把自己层层包裹起来，求得安宁。我也自我封闭了很长一段时间。抑郁后，我觉得这个世界太让人痛苦。于是躲到教会这个封闭的圈子里面。一开始觉得教会里的人很友善，氛围很温暖。我慢慢被教会那套脱离实际的理论深深洗脑。生活的重心完全在信仰上，不关注信仰以外的。但我在教会里很敞开，对谁都毫不设防。

毕业后我抑郁加重，教会不少人指责我给我定罪。我不再像以前那样敞开心扉，免得再被攻击伤害。我刚入职一家公司时多次主动跟一个同事打招呼，但她对我爱理不理的。后来到一家新的公司，也遇到好几个这样的同事。于是，我不再主动跟陌生人说话，这样就可以避免热脸贴冷屁股的失望。我到现在的单位后，一开始的几年也非常自我封闭，觉得把自己的本职工作做好就够了。不主动跟领导同事搞好关系，以此来免受与人互动中的纠葛带来的负面情绪。

自我封闭的人在成长的过程中，往往经历了被要求、被命令、被指责、被贬低、被拒绝，经历了挫折、失败和其他的一些伤害。为了避免再次经历这些痛苦，就把自己的心封闭、防御起来，表现出来就是拒人于千里之外。冷漠的外表下，往往有一颗受伤的心，在层层盔甲的包裹下，才觉得安全。

马斯洛需求层次理论把人的需求分成生理需求、安全需求、归属与爱需求、尊重需求和自我实现需求五个层次。生理和安全需求属于缺失性需求。归属与爱、尊重和自我实现是成长性需求。缺失性需求是基本生存需求，成长性需求是发展需求。

需求是由低到高逐级形成并得到满足的。一个饥肠辘辘的人，人生的目标就是找到食物果腹；一个缺乏安全感的人，他对生命的追求是安全。在生理和安全需求得到满足之前，归属与爱、尊重和自我实现的需求都不会太强烈。

长期失眠抑郁消耗掉我太多能量，身体很虚，只能勉强维持每天基本的生活工作。就如同生了一场大病的人一样，需要在家悉心调养，减少对外的活动。人际关系中的伤害也让我很没有安全感。那时，我的需求层次还在生理和安全。这两个需求起到主要的激励作用，是支持我行为的主要动力。只要能睡好觉，让我觉得安全就够了，其他的我已经没有多余的能量去顾及了。

但将自己跟外界隔离的同时，也就压抑了我们的生命本能。你把门窗关得死死的，苍蝇蚊子是飞不进来了，但也将灿烂的阳光和新鲜的空气关在了外面。没有新生的注入，成长停滞了，就如一潭死水。归属与爱、尊重和自我实现这三个成长性需求都需要与外界大量互动才能满足。

自我封闭看上去“保护”了我，但这种安全只是暂时的。长时期的自我封闭导致我的处境也越来越被动，严重地影响了我的成长，让我在职场上被边缘化被欺负，生活了无生趣，我也变得更加焦虑不安。所以，从长远来讲，自我封闭不可能保护我们一辈子。就像得了大病的人，一开始太虚弱要在家里呆着。但你不可能在家里呆一辈子，你要出去走动走动，晒晒太阳，听听鸟语，闻闻花香，才能康复。

抑郁要走出来，打破自我封闭是必不可少的。当你能量近乎耗竭的时候，你可以暂时在温室里韬光养晦一段时间来储备能量。但你最终还是要迈出那一步。呆在温室里很舒服，但谁也无法保证你能永远呆在温室里。一旦温室被破坏，你将无法适应外界的风吹雨打和严寒酷暑——这才是真实的世界。

而且，自我封闭会让人越来越抑郁。就像这次疫情，正常人在家里关久了，心情也会变得烦躁，吵架的次数也更多。由于缺乏与外界信息的有效互换，自我封闭的人认知往往比较偏激，更容易引发抑郁。

那怎么才能打破自我封闭呢？首先要弄清楚自我封闭是身体上还是思想上造成的。

有些人确实是因为身体能量太低，力不从心，就像当初我一样。身体是革命的本钱。所以我用了一两年的时间调理身体状态，大量补充营养，补足了身体能量，满足了我的生理和安全需求。这时，成长性需求就成为我的主要激励。我一点点地突破自己，华丽蜕变。但大多数人并非是身体上的，而是思想上的自我封闭。一朝被蛇咬十年怕井绳。非黑即白地认为遇到一个渣男全世界的男人都是渣男，遇到一个骗子所有的陌生人都是骗子。因为怕再次受伤、失败、受挫，不愿意再次尝试，从而放弃努力。

但成长之路必然是蜿蜒曲折的。有谁是不摔跤就学会了走路骑车滑冰，不呛水就学会了游泳？正确的做法是在每次失败时总结经验教训，找到需要改进的地方，提升自己的技能，建设更强大的内心，一边流泪一边继续前行。当你打破自我封闭努力成长时，虽然不能保证你就不会再次失败再次遭受抑郁黑狗的袭击，但可以保证的是黑狗不至于立刻将你完全袭倒在地，而你却能立刻站起来。

在我每次敞开自己与外界接触时，我心里都忐忑不安。比如跟领导提出不满和诉求，陪大领导出差，在会上发言等等。但我一想到这一点一滴的突破能带来的好处，我就会逼自己不去管害怕紧张的情绪，该干嘛干嘛。一次比一次有进步，慢慢地就不害怕紧张了。

多向外界伸展触角，就多一些反馈。在与他人、与社会的互动中，我们逐渐确立并不断修改对自己的认识。当你对自己有清晰全面客观的认识后，你的生命才会扎扎实实地立在大地上，不飘摇，不动荡。既不因他人对你的肯定得意忘形，也不因他人对你的否定垂头丧气。大黑狗也不会那么容易再控制你了。

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