1/ 1 图源：Pxiabay
你有没有遇到过这样的情况？当你吐槽某人或某事时，就会有些热心的人来劝解：“令你不舒服的地方，恰恰说明你这方面不足，需要反思学习。”“你的认知和思维方式有问题，才会有这些负面情绪。”“你要多感恩，多看看你拥有的，才能快乐。”
以前去教会时，也会有类似的教导：“不看环境，单单仰望主，靠主喜乐。”似乎人可以修炼成刀枪不入的金刚，不吃不喝不睡都能靠神喜乐。如果你还有那些负面情绪，就是你信得不好。于是，我花了好多年去追求所谓的“信仰好”，病情没有任何好转，相反还加重了。
如果你也接受了这些观点，你会认为负面情绪如果没消除，就一定是自己的问题。尤其是抑郁症病人，常常内因归己，习惯性地自责。于是你觉得是自己内心不够强大，想通过修炼己心，达到不愤怒、不悲伤、不焦虑的境界。
NO.1 情绪系统是人体生理系统与认知系统交叉结合的一部分，你无法压制它，也不可能“堵”住它
所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来，比如抑郁和躁狂。
人接触美好时心情愉悦，接触丑恶时心情不快。这是人的感知系统决定的。如果能对外界完全没反应，那只可能处于一种麻木的状态，什么都感知不到了。就像舌头能尝到酸甜苦辣各种味道，不可能只尝到甜味而尝不到苦味，除非味觉系统出了问题。
管理情绪的本质不是消除负面情绪，而是不让情绪影响到决策和行为，能够用理性去思考和控制自己的行动。其实，不仅是负面情绪，有时候正面情绪，比如狂喜也会让人判断失误，影响到决策。
NO.2 管理好情绪就要先接纳情绪
接纳自己也包括接纳自己的负面情绪。允许自己生气，允许自己愤怒，但又不因它们影响大局。我们不可能修炼成没有任何负面情绪的圣人。耶稣上十字架前还恐惧流泪，看到一些人在圣殿里做生意还掀桌子呢。歌神张学友说他现在开演唱会一样紧张，但这并不影响他演唱会的表现。
情绪是提醒我们有些方面出了问题，需要调整。我们先要分析问题是来自内在还是外界，具体问题具体分析具体解决。一味强调“修心”来达到内心的平静，其实是想以一种方式处理所有问题，想用一把万能钥匙打开所有锁。
NO.3 有些负面情绪是内在扭曲的认知引起的，需要改变认知
比如：工作中遇到点困难，就觉得自己不行，沮丧想辞职；同事遇到点事心情不好，碰到你没打招呼，就以为同事对你不满，自己在那郁闷半天；别人说话语气重了点，就觉得别人在骂你很受伤；觉得自己性格内向，不讨人喜欢，就自卑。
NO.4 有些负面情绪是外界的异常引起的，这时候一味“修心”只会让情况越来越糟糕，负面情绪也越来越重
我以前在职场被老油条欺负时，就想自己多做事也有好处，那些人天天坐着腰椎间盘突出症，长得那么胖也是老天的惩罚。但是我的让步却换来了对方的得寸进尺。我无法说服自己继续“修心”忍耐，而是奋起反击。最终扭转了局面，这些人再也不敢欺负我。现在我已经没跟他们共事，虽然工作比以前多，但心情却好了很多。
我因为多年抑郁身体很虚，其实情绪已经比较平稳了，但特别容易疲倦，心情也容易低落。心理咨询师总说我是过去的伤害没有处理完，要花很多能量去压制那些伤害的负面情绪，所以很累。但我真没有再为过去而耿耿于怀。后来咨询都无法进行下去。直到我补充了营养，恢复身体能量后，精力充沛，心情自然就好了。
我一同事一天闲得没事，老是跑来看我在干嘛，还天天愤世嫉俗骂社会骂体制。我觉得被监视被打扰。这是他的问题，我就跟他提出来，而不是憋着试图让自己心静来不受他影响。
有时候在网上遇到一些进行攻击杠精，情绪会很受影响。这时候就直接拉黑，而不是想着要强大到万箭穿心还能淡定从容。
与暴躁的父母相处不好，那就分开住。实在要一起住，对于他们一味的压制就“以暴制暴”地反压制。但前提是自己一定要够独立，尤其是经济上，这样你才有底气。该敬的孝道也一定要敬到。不要奢望着单单通过什么沟通技巧，给予爱来改善关系。好的关系一定是双方都努力的。单方的付出只是消耗，能量耗竭后就会抑郁。
NO.5 与负面情绪和平共处
我现在也常常会哭。有人说：“感觉你好矛盾好分裂。一边说要成长坚强，一边又经常哭。”坚强不是不流泪，而是一边流泪一边奔跑。不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的，而不是由情绪驱使的。这样你就成了情绪的主人，而不是让情绪成为你的主人。
人本来就是一个复杂的综合体。人的情绪也是复杂多面的。正是有各种不同的情绪，我们的体验才丰富，生活才五彩斑斓。所以，我们要接纳情绪，与自己复杂的情绪——尤其负面情绪——和平共处，让情绪在可控的范围内，而不是试图消除它。
原文刊载于“谨心与郁共舞”微信公众号，本平台蒙允转载，不拥有版权。
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