五年走出忧郁症的点点滴滴（三）：可能会遇到的障碍

1）认识障碍

会有认知障碍。我当时是认知障碍非常严重，严重到所有同事都认为我“变成了另外一个人”。之后因为认知障碍严重到让我在职业选择上做了一些短视的跳槽。当然，可能真的是上帝的保护，我没有遇到特别坏特别坏的事情，还遇到了很多很不错的人。然而现在回忆起来的感觉仍然心有余悸。

2）可能会面对的情绪困扰

在治愈和恢复期间，还会同时面临多种情绪困扰，比较常见的就是，忧郁带来的羞耻感和耻辱感，害怕被人知道，害怕被人议论，害怕因此被歧视，害怕被当成不正常人类看待，害怕被朋友疏远，害怕被人嘲笑，非常多的害怕。这些害怕会让人用力的把忧郁的事实掩盖起来，伪装正常会让人更加精疲力竭。

3）躯体痛

有的忧郁者会有肢体痛症状，有的没有。这里提到的躯体痛可能发生在整个背部，背部上半部分，头部，四肢，甚至是呼吸。程度可以到达经常半夜痛醒，而且每个小时甚至每半个小时都会有全身的躯体痛。有躯体痛症状的朋友可以尝试在家里用精油或者润肤露按摩身体，可以减少疼痛感并且恢复和身体的连结，对减少疼痛感是有帮助的。

4）如何面对动辄就有的活不下去的念头

确保身边没有达成自杀的条件。幸运的是自己没有经历这个阶段。

5）睡眠问题

睡眠会有每天2-3个小时是幸运的，但是可能会有噩梦连连的情况，非常真实的VR版的百鬼夜行，幻听，幻觉，感到自己灵魂出窍之类，看着自己的灵魂飞出窗外之类都有可能，或者是，半夜醒来心中只有那些消极的念头。建议可以在卧室放一些巧克力。带着剧烈的难以忍受的头疼醒来的日子维持了有将近三年。好在这些都过去了。

6）失去活力

抑郁的反面并非快乐，而是活力，抑郁的人所经历的，是生命失去活力的过程。明明知道洗手间距离床就只有几步路，但就是起不来，过不去。明明知道刷牙很重要，但还是起不来。手机就在手边五厘米的地方就是完全没有力气抬起手去拿过来。

7）反反复复

很有可能就是反反复复，今天你可能可以独自出门了，明天却又会突然没有原因的退回到不能出门的状态，会失去行动能力，会被迫休息。有时认知障碍刚消失，又不能忍受自己落后，不能接纳状态不好的自己，直接投入生活和工作，结果很可能会导致复发，无数次重新开始，无数次半途而废。很多痊愈或者好转了的抑郁症患者多多少少都有三观的改变，降低了对自己的期望值，丢弃了完美主义。

9）重新建立对于人的信任

对人的信任会破碎了再重建。重新慢慢接触人，会遇到很好很好的人，他们都会慢慢的弱化恐惧感和不信任感，慢慢的重新建立起安全感，慢慢的恐惧感会一点一点消失的。治愈起来的时候的那种感觉，就是你也不知道过了多久，总之就是突然有一天发现窗外的天是亮的。要有信心。

10）重建安全感

对人的安全感会基本完全失去。首先从家人开始恢复，其次是亲戚，前来看望我的表姐，姑姑们。之后是同学，小学的，初中的，高中的，大学的。之后是以前的同事之类。

11）情绪缺失的感觉

会有情绪缺失，就是帮助过你的人，爱着你的人，关心着你的人，信任你的人，你统统没有感觉，也感觉不到他们的情绪，和他们的交集仿佛都变成了完成任务的对话，人生仿佛一夜之间变成了机器人的清单而失去了情感。

12）兴趣爱好

对于之前所有能提起兴趣的事情突然都没有兴趣了，曾经对于一花一木都会微笑的你，仿佛一夜之间失去了快乐的力量和能力。

13）疲惫感

经常没做什么事就觉得全身没有力气，渐渐恢复起来以后是做了一些些事情然后会突然没有力气一两个小时，但是会恢复到有力气继续，再好一点的时候，是可以大半天都没有以上提到的疲劳感出现。

14）头晕的症状

经常会有头晕的症状。比如，出门招呼一次的士，半个小时的车程会让人晕眩想吐。之前和客户约了早上9点开会然而明明已经出门却可能强烈感觉到无法会面而取消会议。和客户约了会面在送客户的路上会在的士上毫无征兆的突然睡着，刚有这些症状的时候不知道是忧郁。

15）过度思考和纠结于一些不重要的细节

反复思考已经发生的事情，纠结于一些无关紧要的细节，或者反反复复沉浸在愧疚和无法自拔的愧疚中。

16）认路的障碍

比较严重的时候，对方说一句表达地理方位的中文句子，你可能会分辨不清楚哪个在前哪个在后，哪里是东南西北。有时就在家门口的十字路口可能会突然不知道自己在哪里。

17）食欲

食欲不稳定，有时暴饮暴食，有时食量渐退，完全没有食欲。

18）反应会变慢

反应会变慢，话会变少。

19）有的反应会变得非常灵敏

比如说我的话就是对于颜料的触感变得异常敏感，这是以前从来没有的，以前手沾到颜料就沾到颜料，会像什么事情都没有发生一样去擦拭或者清洗掉。

20）高冷的症状

如果你的朋友原来是人见人爱的二哈性格，而突然之间或者逐渐一段时间变成高冷，他／她的朋友和家人要引起注意。我原来是很开朗很活泼的性格，之后被很多周围的人形容为高冷型格，然而自己发现抑郁的时候已经有一段时间了。

21）停滞感

抑郁的几年时间基本是停滞的，内心接近停滞，和他人的关系接近停滞，经常感到自己的生命接近停滞，和他人的世界隔绝和停滞。

22）抑郁发作的时间

遭受了应激刺激后，抑郁症可能潜伏几个月甚至几年。那时我是某一年经历了三四件人生中比较重大的事情，也有一些是亲人过世之类悲伤的事，当年并没有爆发抑郁，而是之后的三年突然爆发的，之后人生经历了一段巨大的滑坡。

23）记忆

记忆会丢失。会反复和断断续续回忆起以前几十年的事，特别是负面的事。忧郁恢复之后记忆会恢复，也不会时不时想起过去的事。我在忧郁期间，反复逼自己去思考和回忆结果让自己经历了很多痛苦。

24）关于读字这件事

我的确是几天内发现自己无法读字了，但是恢复读字用了几个月的时间，特别是自从第一次去教会做礼拜以后，阅读能力的恢复和理解能力的恢复开始了，开始能够写情绪日记和表姐拉我出去喝下午茶以后我的恢复开始加速，特别是开始写情绪日记。在写完大约60多篇情绪日记以后，我的阅读能力恢复了百分之八十左右。开始画画的第四个月后，我的中文阅读能力百分百恢复了。从第一次去教堂做礼拜连圣经的页码都找不到到中文阅读能力恢复用了整整一年。

25)对于颜色的辨识

对于颜色的辨识度的确和以前不同，对颜色的感受比以前浅了一度，不知道是否是因为多巴胺。

26）对于过去事件的理解和认识

即使可以写情绪日记也不代表对于过去的回忆和事件已经有了正向和正确的理解和认识，直到认知能力和阅读能力百分百恢复之后才能够百分百客观的和比较精确的去描述过去发生的事件。我完全恢复后阅读了当时写下的60多篇恩典日记即情绪日记，发现中间还是有很多并不是正确的解释，而更像是一种情绪的宣泄， 在我开始着手写这篇给他人的帮助贴士的时候我校对了当时所有的日记以及和这段时间陪伴我的父母做了反复的确认。

27）逻辑能力

有的忧郁者在忧郁期间仍然有比较强的逻辑能力，有的忧郁者会失去逻辑能力。如果再发生我希望我能更多的顺服身体的呼唤，在忧郁期间觉得疲累就去睡，觉得累就去睡，而不是逼自己去看很多书，和去尝试太多方法。其实就是顺服身体和大脑的需要，不要勉强它们，让神经好好的松弛下来，就好比给自己放一个悠长假期，给脑神经做一段时间的按摩。

28）接受一些现实

身边有的人会离你远去。忧郁像是一个不断吸食人的精力和能量的黑洞，她们接受不了后来的你。有些人会对你有其他的误解。一些人会离开你。

29）恢复时

重新和世界恢复连结的时候，会和新生儿一般脆弱，完完全全的迷惘，和失去方向，不知道如何重新开始，而且非常容易退缩，需要一次又一次的被“拉出来”，各项能力从零开始恢复需要信心和时间，可能还会需要大量的周围人的鼓励和帮助。

30）可能会乱刷信用卡

忧郁期间患者可能会有不能自控的乱刷信用卡消费的行为，如果患者监护人或者朋友在这里读到这篇文章，可以提前有所留意，必要时候可以剪去他／她的信用卡。