基督徒艺人刘畊宏分享减肥必知：随时健身，勿吃味精减肥药节食

1.随时随地健身运动，每天5分钟就足够。

想要一个健康的体形基本的代谢率那是有保证的。除了健身房，其他的任何地方都是刘畊宏运动的地方。在餐厅吃饭之前，他都会来个快速运动，做5分钟的弹跳运动。刘畊宏总才跑了5分钟，就已经大汗漓漓、气喘呼呼了。

对于总是抱怨没有时间健身的朋友，刘畊宏说只要每天运动五分钟就足够啦。

2.饮食很关键，不吃味精，多吃水果。

俗话说得好，“三分练七分吃”，想要达到效果，吃什么很关键，不吃什么更关键。刘畊宏建议饭桌上的菜最不能放的就是味精。虽然味精是家家户户都必备的调料，但是刘畊宏说：“味精容易储水，它对肾不好，吃多了就容易水肿。如果你想水肿，你试试看，晚上吃饭的时候就特别把每一样菜都用味精，饭后你一定很渴，一直喝饮料，喝完之后隔天起来一定水肿。”

刘畊宏说自己吃饭前会先吃水果，比如葡萄、苹果、木瓜、火龙果，这都是一些富含维他命或者是糖分的水果，是对身体很有帮助的天然果糖。

除了补充身体必须的糖分，蛋白质也是必须的，没有加盐的羊肉汤就是必不可少的选择。刘畊宏特别推荐了这个羊肉汤，他说：“因为它的脂肪比较少，也很有营养，有丰富的蛋白质。放红萝卜在羊肉里煮，清煮的汤，也很爽口，而且很有营养。”

3.千万不要吃减肥药和节食。

刘畊宏建议减肥期间千万不要吃减肥药和节食。他说：“如果你用药，没有配上运动或者没有很正确的运动方法，你最后流失掉的就是让你营养不吸收，可同时流失掉的不只是脂肪，还有肌肉。所以，你的营养力会不高，你免疫力也会下降，你会容易感冒和生病。”

很多人把喝水都能胖挂在嘴边，把肥胖怪罪于遗传基因，其实只是这一切不良的减肥方法造成的。刘畊宏说：“很多人喝水都会胖的原因是因为你的身体急切需要各种各样的营养，你就只吃一点点也会很胖。”

很多人对刘畊宏说：“跟我一起吃饭的人，他们都觉得太夸张了，你吃得比我们还多，为什么你还能够这么壮然后还不会发胖。”刘畊宏告诉他：”我的身体已经养成不易胖体质。”

在平常的生活中刘畊宏给大家推荐的是很轻松的减肥法，但是在《超级减肥王》减肥节目中，刘畊宏却化身“魔鬼教练”，对队员施行“铁血政策”，每天对队员超过6小时的训练。为防止队员偷懒，刘畊宏还制定了惩罚措施。他说：“在体能上我会让偷懒者加倍把赖掉的训练补回来，偷懒被发现后将会更加辛苦。在心理上我要他们知道偷懒和偷窃一样可。”

作为减肥教练，刘畊宏说：“开始担心自己做不好，但面对着一群需要靠外界压力去自律的人，特别为他们的健康着急。”