蒋佩蓉《佩蓉的妈妈经》连载八：战胜完美主义带来的焦虑

近日，蒋佩蓉新书《佩蓉的妈妈经》出版，得到了很多妈妈们的支持。基督时报蒙允，连载该书，盼望给大家带来一些启发。

1.3 战胜完美主义带来的焦虑

当我的第一个孩子出生后，我常常梦见自己又回到麻省理工学院的课堂。我们学校有一个规定：如果你觉得某门课太难或者你对它不感兴趣，就可以在一定时间内随时退课。在梦里，我选修了一门很难的课，可是我忘了去上课，也忘了取消它。等到学期末我接到考试通知的时候，才意识到我已经不能退掉这门课，必须自学整个学期的全

部课程，然后去参加期末考试。我无比焦虑地疯狂复习，最后垂头丧气地走进教室参加那注定要失败的考试——这时梦醒了。有时我还会梦见我正在打包行李准备去旅行，却误了飞机等等。这些梦就像是我内心的气压计，可以测出我内心深处的焦虑程度。

（1）“完美主义的防卫机制”

从小到大，我经历了不少家庭变动。我5岁时，为了获得加拿大的永久居住许可，我父母需要在那里生活两年。在这期间，我和妹妹们被托管在中国台湾的各个亲戚和朋友家里。两年后再次见到父母和妹妹时，我几乎都认不出他们了，觉得爸爸很陌生。随后我们又搬了很多次家，最后全家移民到了加拿大。不久，我爸爸生意失败，我们失

去了舒适的大房子……在动荡不安、充满不确定性的生活中，我逐渐形成了“完美主义的防卫机制”，就是努力掌控属于我的小角落，让它干净整洁、无可挑剔，这样我才能有安全感。假如我所处的环境不够整洁、有序，我就会开始焦虑。杂乱无序对我来说是不能够容忍的。

每逢我感到压力大或者焦虑的时候，就会去打扫和整理屋子。有一段时间我的老板开玩笑似的告诉我，说他总能知道我什么时候和我妈妈吵了架，因为如果前一天我和我妈妈吵架后，第二天他办公室的桌子就会被收拾得无比干净，所有的文件都整齐地放在一起，甚至连一个页角都不会露出来。

（2）“碗碟疗法”

当我带着这种完美主义走进婚姻时，结果无比惨烈。一个杂乱的家尤其是杂乱的厨房会给我带来巨大的焦虑，这种焦虑让我根本无法享受家的欢乐和自由。我要求每顿饭后必须马上把碗洗干净，而我先生却认为毫无必要。这常常成为我和先生之间冲突的焦点。我知道，我需要改变。

为了克服完美主义，我采用“碗碟疗法”——吃完饭后故意把用过的碗碟放在洗碗池里一整夜不去洗。开始的时候，我几乎无法睡着，甚至会在半夜偷偷跑到厨房，趁着没有人把碗碟给洗了。但是渐渐地，我就能在不洗碗碟的情况下安心睡上一整夜，我忍受焦虑的能力也随之越来越强了。

（3）奶瓶的故事

当妈妈以后，完美主义带来的焦虑又逐渐抬头，成为我的敌人。

第一个孩子出生以后，由于缺乏照顾小宝宝的知识和经验，我变得焦虑至极。出院那天我带回了大量育婴资料，其中有一本名为《便便指南》的小册子，用文字和彩色插图描述了婴儿便便的各种形态。每次换尿片时，我总是死死盯着图片上的便便和尿片上的便便，像一个科学家一样，认真研究、对比，以确定宝宝是否拉肚子，是否得了黄疸病，是否脱水了，或是一切正常。

我从资料上了解到母乳喂养对孩子最好，于是决定让我的宝宝不喝任何配方奶粉，只从我这里得到全部的营养。我又从资料上得知，假如宝宝习惯于喝一边乳房的奶水，两个乳房可能会不一样大。于是我绘制了图表，详细记录宝宝每次在每个乳房喝奶的时间，然后认真分析这些数据，以确保两个乳房哺乳的时间是相同的。我试图把每件事情都做得分毫不差，当一个全“A”的妈妈，把宝宝养育得最好。

我的完美主义把我先生排除在了孩子的世界之外，因为我要亲自做每件事情，以确保每件事都十全十美。事实上我却把自己弄得筋疲力尽，而我先生也深感失落。他不断央求我给他一个机会，让他用奶瓶喂孩子，以便享受一下哺育的乐趣，同时还可以减轻我的负担，让我有更多休息时间，但是我拒绝了。

有一个周日，我先生被我的固执惹恼了。他趁我不注意时，从我怀里抱走了宝宝，然后轻轻地把我推出门外，鼓励我出去散散步。接着他马上锁上房门，开始准备婴儿奶粉喂宝宝。我被激怒了，使劲敲门，但是完全没有用。他一心要让我看看，给孩子一天喂一次奶粉并不会给他带来伤害。等到他让我进屋的时候，宝宝已经吃饱了，我则气得脸都绿了。

第二天，我心想不能让他“毁了”孩子的健康，于是打包行李住进了酒店，准备乘飞机投奔住在温哥华的父母，这样我就能用“正确的方式”——也就是我的方式抚养孩子。幸好我抓狂的先生带了两个朋友在酒店的大厅把我截住了，劝我带着宝宝回家。我一下子明白了自己是多么可笑——为了一瓶配方奶粉，我就要让孩子失去爸爸！于是我下定决心要克服这种焦虑。现在，我的大孩子凯文已经成长为一个健康成熟的人，他崇拜自己的爸爸，那个后来每天都用奶瓶喂他喝配方奶粉的人。

（4）睡上一整晚

老大凯文8个月大的时候，晚上睡觉总会醒来很多次。每次我都要抱着他摇很长时间，他才能再次睡着，但三四个小时后，他又会醒，我又得哄他。我被折腾得筋疲力尽，几乎没有一晚上能好好睡觉。那时有朋友给我介绍了一本理查德·费伯博士的书，名叫《解决孩子的睡眠问题》（Solve Your Child’s Sleep Problem）。

书中说，每个人在睡觉的时候都有一个依恋物，对成人来说可能是一个特别的枕头，对孩子来说可能是一条毯子，一个毛绒玩具，或者是被抱着摇晃，或者是妈妈或爸爸。这意味着没有依恋物体，孩子就无法入眠。所以让凯文自己入睡的关键，就在于把他的依恋物从我转变成他床上的某样东西。

于是先生和我选择了一条柔软的毛茸茸的毯子，决定一步步实施“重置依恋物”计划。料到夜里凯文醒来以后会哭得非常厉害，我们事先商量好，按照作者的建议，先让他哭个5分钟再去他床边拍拍他，安慰他，然后马上出去，再等候10分钟，重复，15分钟……直到最后他能自己入睡。

第一天他刚哭没多久，我就受不了了，到他房间里去哄他，结果第二天我和往常一样疲惫不堪。先生和我说好，当我要冲进宝宝房间抱起他的时候，先生会拦住我。第二天夜里，当我们又听到凯文哭闹声的时候，我还是忍受不了宝宝哭，想要冲进婴儿房去。因为之前的约定，先生在走廊上拦住了我。我用拳头打他，希望能冲过去。他受伤了，可是没有让开。哭声停止后，我惊奇地发现宝宝已经重新入睡了，睡相还挺自在。从这以后他再没有在夜里哭闹过，也依恋上了他的小毯子。这条小毯子一直陪他到4岁，直到很破很烂了才被换掉。

我承认，因为完美主义而容易焦虑一直是我的弱点。在压力太大的时候，我还是会去擦洗厨房或者整理衣橱。不过，有了家人的帮助，再加上适当的操练，我就不再轻易受焦虑控制了。我知道，我只有战胜了完美主义带来的焦虑，我的孩子才能自由地成长。

作业

1.你能发觉自己开始感到焦虑了吗？你可以做些什么来管理或减轻你的焦虑？
2.在你当妈妈后，有没有出现完美主义倾向呢，它是否使你不够自我接纳？如果你确实有完美主义倾向，建议列出计划来减轻完美主义对你教育孩子带来的负面影响。