教你击败言语虐待和精神虐待的六大步骤

言语也可以伤害人，可以成为武器。你是否经历过言语虐待和精神虐待呢？在这种虐待下，你有没有作出回应？到底如何应对言语虐待和精神虐待？当处于被虐待，你如何对付言语虐待者和精神虐待者以保护自己？

著名辅导员，广播节目主持人琼.亨特用圣经的视角指导受困者，击败言语虐待者和精神虐待者，有办法，有六大步骤。

什么是言语虐待和精神虐待？

她把言语虐待定义为，对有害话语或尖刻语调有体系、持续的使用，试图掌控另一个人。精神虐待是各种形式虐待（生理、心理、言语、性、甚至灵性虐待）所带来的看不见的后果，打击一个人自我意识的中心。

她说，最近，她的一个亲戚向她透露，她刚意识到她在整个婚姻生活中遭受着言语虐待。这位直到最近才听说言语虐待这个词。她以前不知道它是什么，更别提要做什么。

当她和Georgia（化名）谈话时，她听到了几十年来发生在门背后的故事。她说，根本上，当人们越长时间生活在一种精神虐待关系中，人们越倾向于把一种虐待性的生活方式作为“正常的”。接着发现自己活在一种惧怕的生活中，被自己的虐待者强有力地操纵着。

目前，Georgia已经识别出虐待，走出了医治的第一步。接着，琼要求她定下界限，她说，“现在你需要界线。它们会保护你的心。”

像Georgia一样，受虐待者都需要一个计划。我们不能改变别人，但可以改变自己，当我们做好这个计划，这样虐待的伎俩就不再会有效。以下是琼.亨特所分享的击败言语虐待者和精神虐待者的6大步骤：

1、清晰地声明你从虐待者那里愿意接受什么，不愿意接受什么。

用正面的词汇表达你的立场。让你的声明短而简洁。不要辩护，不要道歉。只是声明你的界线。

“我想让我们的关系继续，但我不愿意听到辱骂……我不愿意听到你的指控……我再也不愿忍受脏话的袭击。”

2、宣布如果虐待者打破你的界线，你会施行什么“ 结果 ”。

结果是神的神圣计划的一部分，我们种什么，就会收什么。《加拉太书》6:7说，“人种的是什么，收的也是什么。”你作出的回应中应该包括你会离开或疏远虐待者。你不能改变虐待者，但你可以避免自己遭受不能接受的行为。

“我想要和你在一起，但如果你再次辱骂我，我会离开你一段时间……如果你坚持控告我，我会停止我们的对话……如果你选择使用脏话，我会选择和那些可以共享积极、健康对话的人在一起。”

3、每次虐待发生，你都要执行“ 结果 ”。

不要虚张声势！虐待者需要知道，你会持续跟进。在你的脑中和心里，对操纵说不，对掌控说不。最终，你的虐待者很可能会停止，但只有在虐待行为被证明是无效之后。《雅各书》5：12说，“……你们的话，是就说是，不是就说不是。”

4、绝对不要谈判

由于虐待者不公平地使用话语，谈判不会管用。虐待者不会坦率地和你谈这个问题，他会让你精疲力尽！因此，声明只有当负面行为停止时，你才会盼望一个更新的关系。

“我不愿意继续和你谈论这话题……我清楚地说过我不会接受什么……当你准备尊重我的要求时，请让我知道。我盼望那时和你在一起。”

让你的话简洁却切中要害。《箴言》10：19警告说，“多言多语难免有过，禁止嘴唇是有智慧。”

5、当你的界线被打破，不要“ 反应 ”…… 只是回应。

预料你的界线可能会被一次次打破！如果你“反应”，你会发现自己回到了虐待者的掌控下。离开那个虐待者，执行你的“回应”。

要预料到你的虐待者会使用操纵策略，不要哭，不要祈求，不要爆发。要预料到你的虐待者会有情绪起伏。要预料到你的虐待者会对你设定的界线生气。你不要抚慰--这不会管用。

牢记《传道书》7：8-9，“事情的终局强如事情的起头；存心忍耐的，胜过居心骄傲的。你不要心里急躁恼怒，因为恼怒存在愚昧人的怀中。”

6、请求1-2个明智、客观的人的支持，在过程中帮助你

包括在你分析问题、制定计划和实施回应时的支持者。你可以信任的人--朋友、导师、咨询者--可以帮助你度过这个关键时期。

和你的支持者讨论情形，包括使用在你身上的策略。《箴言》19：20说，“你要听劝教、受训诲，使你终久有智慧。”

当Georgia开始施行这个计划，当她每次加强她的界线，她丈夫的虐待开始平息。他的策略再也不奏效了！

可能你会觉得这个策略和步骤在实施的过程中会遇到困难，需把你的策略想成和癌症手术类似。你必须去掉恶性肿瘤，否则它会蔓延到你全身。同样，这痛苦的过程是得到医治的唯一希望，为了有一个新的健康的关系。

《箴言》12：18应许，“……智慧人的舌头，却为医人的良药。”实话说，没人想要动手术，但它会拯救你的生活！