面对疫情，心情焦虑抑郁怎么办

眼看马上要进入阳春三月，随着天气的逐渐暖和，路上的车辆、行人也渐渐多起来。

疫情期间在家里“封闭”了一个月，各种病情信息的轰炸，身上稍有不适便会胡思乱想“是不是被感染了”，很容易便会滋生出心理层面的疾病来。

楼下三五两人正站在一起说话，其中一人便说着：“也不是一定要去哪里，就是想出门走走，在家里又闷又烦，心情实在不能平静。”

除了烦躁之外，郁闷的情绪也会产生——一个朋友便曾表示，平日里生个小病从来都觉没事，疫情期间在家只要有个头疼脑热、咳嗽腹泻，便会怀疑自己是不是感染肺炎了。因此本三两日就能好的病，足能拖上十天半个月才好。因此也自嘲：纯粹是自己吓出病来了。

确实，关注疫情的同时，心态也会随之跌宕起伏，越是担惊受怕就越会去关注疫情信息，再滋生出恐惧、害怕、焦虑、低落、自责、愤怒等情绪，如此不断反复着。

根据近一段时间的统计，求助心理支持热线和网络辅导服务的人已约有4000人次。求助者中： 
因疫情而感到恐慌、焦虑、害怕的人数约有44％；
而怀疑自己感染肺炎从而导致健康焦虑的人数占19％；
出现失眠、头痛等实际症状的人占7％；
感觉情绪低落、沮丧甚至有抑郁情况的人占7％；
因疫情导致心理问题加重例如焦虑、抑郁的占4％。

疫情是通过呼吸和接触传播，为抑制病情的蔓延从除夕开始人们便自我隔离在家，一方面影响到了正常的生活，另一方面却是会给精神上带来一定的压力。

有专家称一般自我隔离在家的人群多数分为三种，第一种是即便在家也能工作、生活，自我调节，找到合适的方式在家起居；第二种是无聊便刷一刷手机，放下手机不知道应该做些什么；第三种是每天关注疫情相关的各类信息，关注疫情变化，感到恐慌和惊吓。

人一旦长期处在无聊和紧张的环境、情绪里，很容易会产生烦躁或抑郁的负面情绪出来，尤其是疫情的特殊性使得我们只能待在家里，以“回避”的方式来抑制病情的蔓延，所以就更容易陷入到不好的情绪里面。

如何才能走出烦躁或是抑郁的情绪？

首先需要放下手机，不要时时刻刻去关注疫情的动态。可以每天抽出三十分钟的碎片时间来关注疫情的相关报道，这就已经很足够了。其它的时间可以用在读书、学习、工作等相关的事情上。

要过滤掉不可靠的疫情信息，也要正面认识到病毒不是随风飞来或靠空气传播的，如果没有近距离接触感染者，并且做到出门做好防护、回家勤洗手的话，是不会被感染的。

并且曾有专家表示，免疫力好的人即便是感染了也可以通过自我隔离而做到痊愈，因此需要多给自己一些健康、积极、乐观的鼓励，相信自己是健康的。

如若身体上出现细微的不适，例如咳嗽、低热等，也不要恐慌，很可能自是普通的感冒，或是紧张引起的躯体化症状。最重要的是，要接纳自己的情绪，并学习去管理自己的情绪，唯有平和、理性、积极的心态，才更加有助于身体上的健康。

当然，与非基督徒不同的是基督徒可以通过读经、听道和祷告这样的方式来求取属天的力量，我们自己内心虽是软弱的，但圣灵帮助我们的时候，我们便能得着平安，能够依靠从基督而来的能力去战胜负面情绪。

因此，一方面是要调整心态，保持正常的饮食和作息，另一方面也要多多赞美和祷告，在圣灵里平安喜乐。

我留下平安给你们，我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的。你们心里不要忧愁，也不要胆怯。——约翰福音14:27